2021瘦身方法大公開-14個方法養成魔鬼身材

瘦身是女人一生課題，總是覺得自己有肥肚、腿太粗，這裡讓你了解打造完美身材的方法，從日常生活習慣養成，好身材也不會是遙不可及的夢想。

 

充足睡眠

根據研究顯示，睡眠能起到瘦身效果，因為睡眠會分泌瘦身激素，使脂肪分解；反之，睡眠不足時，會分泌飢餓素，讓你嘴饞。所以睡覺前要避免使用藍光電子產品和飲用含有咖啡因的飲料，因為這些都會使人更清醒，而影響睡眠品質，不易入睡。

 

多補充水分

根據研究指出，大腦中控制飢餓和口渴感受是同樣的地方，所以我們常常飢餓感和口渴感會同時出現，可以準備一瓶水隨身攜帶，如果飲料喝習慣，不習慣喝水，可以加點水果增加風味，例如加檸檬汁增加甜味的開水，除了能降低飢餓感，還能補充維他命C，漸漸地就會習慣喝水，除了降低飢餓感，還能減少吃垃圾零食，簡直一舉兩得。

 

健康零食替代垃圾食物

看電視時常常隨手一包零食開吃，除了洋芋片、爆米花，你可以有更聰明的選擇，試著準備低糖燕麥棒、蔬果、高纖餅乾、堅果、藍莓，堅果富含健康脂肪，可以增加飽足感；也能將水果切片或打成泥，嘴饞時就打開冰箱吃這些健康食物。

 

健康飲食

你只需要一餐健康就好，自己煮飯少油少鹽，多點蔬菜，無肉，吃到5分飽就很健康。一餐沒吃肉可以減少攝取熱量。多吃蔬菜，蔬菜不但低卡又高纖，可以增加飽足感就有營養，高營養的蔬果有鷹嘴豆、豆類、豆腐、扁豆。

 

少喝含糖飲烙

減少攝取糖分，含糖飲料、烘烤食品、甜點這些都不能吃，如果真的想吃點甜食，可以吃黑巧克力或水果。

 

 

多吃維他命Ｄ

維他命Ｄ可以增加鈣質吸收、調節神經、維持肌肉正常生理。鮭魚、鮪魚、鯖魚、沙丁魚、蛋黃、乳酪、蘑菇、黑木耳、香菇都富含維他命D。

 

香蕉、青蘋果或薄荷的香氛降低食欲

這是來自來自美國芝加哥嗅覺與味覺治療研究基金會的研究，吃飯時瀰漫著香蕉、青蘋果或薄荷的香味，會降低我們的食慾，進而減少我們的食量。

 

嚼食口香糖

嚼食口香糖會讓大腦忘記食物，降低飢餓感，還能保持口齒清爽。

 

身體挺直

腰桿挺直、抬頭挺胸能讓你看起來更有精神，顯得更苗條，且駝背食，肚子會被擠壓得更明顯更胖。除了挺直之外，還能試著平常縮小腹用力，訓練核心肌肉，燃燒卡路里。

 

適當跑步

每次跑步至少20分鐘，一周固定4-5天，持續約3個月就能看到明顯的效果。

 

間歇性斷食

禁食會消耗血糖及肝醣，當這兩者消耗完之後，就會開始分解脂肪轉化為葡萄糖為能源使用。可以嘗試168斷食法，16個小時禁食，8小時補充一天所需的食物。

 

少吃澱粉

少吃澱粉，胰島素就會減少，體脂肪也無法順利合成。但澱粉是一天能量重要來源，攝取不足容易引起低血糖，建議早午正常攝取澱粉，晚上可以少量或不攝取。

 

健身

健身可以刺激肌肉，搭配正確飲食讓肌肉更結實，訓練後的肌肉可以提高基礎代謝率。但健身其實不會讓體重明顯下降，肌肉主要有兩大效果，第一，看起來更瘦；第二，提高基礎代謝率，讓你吃更多食物也不容易發胖。